Главная >> Материалы >> Реферативная статья о дыхании

Реферативная статья о дыхании

Ищете да обрящите

Дорогу осилит идущий

Система Брандер - дыхание в боевых искусствах, виды дыхания и строение дыхательных органовДанная статья носит реферативный характер и является результатом обобщения литературных источников, изученных авторами. В данной работе авторы не преследуют цель осветить всё многообразие дыхательных практик, а обращают внимание читателя на необходимость тщательного изучения этого вопроса при практических занятиях психофизическими упражнениями.

Авторы: Красных Андрей, Ростовцев Евгений.

Авторы выражают искреннюю благодарность Бондаренко Евгению за ценные советы и подбор литературного материала по тематике статьи.

Введение

Дыхание - это процесс, в результате которого организм получает из внешней среды кислород и выделяет углекислый газ. Помимо обогащения кислородом, с дыханием связан еще целый ряд функций, в частности, существует тесная связь между процессом дыхания и нашей психической жизнью.

Между дыханием и эмоциональным состоянием человека существует как прямая, так и обратная связь. Осознанный контроль над дыханием – один из древнейших способов борьбы со стрессом, восстановления душевного равновесия, укрепления и оздоровления организма.

Таким образом, к рассмотрению процесса Дыхания можно подойти как с точки зрения изучения физиологического процесса, так и с позиции управления с помощью дыхания другими процессами в организме.

Анатомия и физиология органов дыхания

Что нужно знать об анатомии и физиологии органов дыхания?
Газообмен

Задача органов дыхания - обеспечение органов жизненно необходимым кислородом и выделение в окружающую среду углекислого газа как конечного продукта обмена веществ. В результате той роли, которую играют лёгкие в процессе газообмена, лёгкие становятся важным регулирующим органом и в кислотно-щелочном балансе. Так при кислородной недостаточности наступает переокисление крови и тем самым нарушается обмен веществ в клетках, - процесс, который наблюдается в продвинутой стадии в лёгких при данной патологии.

Дыхательные пути

Дыхательные пути - это путь воздуха от ротового и носового отверстий до лёгочных пузырьков (альвеол). Воздухоносные пути расположены вне грудной полости (внеторакально) и в грудной полости (внутриторакально). К дыхательным путям, расположенным вне грудной полости, относятся рот, носо- и ротоглотка, гортань, трахея. Трахея делится на два ствола бронхов, ведущих к левому и правому лёгкому. Отсюда бронхи разветвляются справа на три, слева - на два долевых бронха, потому что правое лёгкое состоит из трёх, левое - из двух долей. От них отходят сегментарные бронхи, снабжающие более мелкие участки лёгких (сегменты).

Бронхи окружены слоем мышц и стабилизированы хрящевыми кольцами, препятствующими спаданию бронхов при выдохе. И только после 12-го деления (это уже бронхиолы) - без хрящей. С помощью мускулатуры бронхи могут сужаться (например, при астме) или расширяться (лекарства, стимулирующие дыхание, воздействие адреналина при чувстве радости).

Дыхательные пути, прежде всего нос, служат и для обогрева, увлажнения и очищения вдыхаемого воздуха.

Как мы дышим?

Вдох и выдох воздуха происходят благодаря ритмичным движениям органов дыхания. Это лёгкие, грудная клетка с относящейся к ней мускулатурой, диафрагма и брюшная стенка.

Эластичная ткань лёгких обладает свойством сокращаться, в то время как грудная клетка скорее тяготеет к тому, чтобы оставаться в положении вдоха. Вдох происходит благодаря тому, что дыхательная мускулатура поднимает и расширяет грудную клетку, диафрагма опускается; при этом должно быть преодолено эластичное сопротивление грудной клетки и лёгких.

При потоке воздуха во время вдоха и выдоха через систему труб дыхательных путей различного диаметра возникает сопротивление, так называемое противодействие току воздуха. Итак, вдох - это активный процесс.

При вдохе в дыхательных путях возникает более низкое давление по сравнению с атмосферным давлением. Благодаря этому воздух может пройти в дыхательные пути. Выдох происходит потому, что лёгкое, расширенное во время вдоха, сжимается. Следовательно, при дыхании в покое вдох активный, выдох - пассивный процесс.

Во время выдоха в результате сжатия лёгких поднимается давление в бронхах и альвеолах по сравнению с атмосферным давлением, и воздух устремляется наружу.

Самая главная дыхательная мышца - диафрагма. Она движется вниз в направлении живота, как поршень с возвратно-поступательным движением в автомашине, и расширяет при этом лёгкие. При выдохе диафрагма движется вверх. При напряжённом дыхании или сильном выдохе выдох поддерживается мышцами живота.

При дыхании в покое у взрослых 2/3 воздуха перекачивается в лёгкие диафрагмой и только 1/3 - грудной клеткой.

История изученности процесса Дыхания

История изучения Дыхания как физиологического и «управленческого» процесса тесно связана с двумя аспектами жизни человека, такими как здоровье и философские практики. Наиболее древними и базовыми в этом направлении, были и остаются достижения народов Индии и Китая, такие философские системы как индийская йога и искусство цигун. История изучения данного вопроса в древности другими народами практически не освещена в литературе. Современные дыхательные методики (Стрельниковой, Бутейко и пр.) как правило, являются лишь производными от базовых методов.

В настоящей статье мы рассмотрим понимание и использование процесса Дыхания в индийской йоге и искусстве цигун.

Индийская йога

Археологические находки позволяют с определенностью утверждать, что учение йоги было известно уже 2,5 тыс. лет до н.э. Йога считается одной из систем индийской философии основанных на Ведах и Упанишадах (священных книгах и комментариях к ним). Научная традиция приписывает выделение учения йоги как самостоятельной системы легендарному индийскому мудрецу Патанджали. Патанджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существующих знаний и опыта, накопленных йогами практиками. В оригинальном учении Патанджали йога подразделяется на восемь частей:

  1. яма — ограничения во взаимоотношениях с людьми и с природой;
  2. нияма — предписания образа жизни;
  3. асана — разнообразные позы и положения тела;
  4. пранаяма — дыхательные упражнения, связанные с набором энергии;
  5. пратьяхара — контроль и ослабление потока восприятия, психическая релаксация;
  6. дхарана — концентрация мысли;
  7. дхьяна — медитация, регулируемый поток сознания;
  8. самадхи — измененное, экстатическое состояние сознания.

Тема настоящей статьи касается четвертой ступени Пранаяма. Пранаяма является заключительной ступенью хатха-йоги (выделение первых четырех ступеней по Патанджали) – основная цель которой, развитие физических и физиологических функций организма.

Слово «пранаяма» составлено из двух слов: «прана» – энергетическая основа всего сущего, энергия дыхания, жизненная сила (аналог китайской ци) и «аяма» – расширение, ограничение или продолжительность. Пранаяма включает в себя не только определённые техники дыхания, но и управление энергией – праной.

Искусство цигун

Является одним из философских направлений даосизма. Даосизм появился в Китае примерно на рубеже 2,5 тыс. л. до н.э. Считается что основателем был император Хуан Ди, а написавшим первую книгу по этому направлению Лао-цзы. В центре философии даосизма лежит идея универсального Пути всех вещей – Дао.

Цигун – считает энергию ци, главной жизненной силой человека. Ци дословно означает «воздух» (другое толкование «жизненная энергия»), гунн означает «работа».

Цигун путем длительных дыхательных практик учит пробуждать, использовать и контролировать энергию ци. Основная цель – развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире, своих задач.

Цигун является одной из основ таких боевых искусств, как китайское ушу и тайцзицюань.

В отрыве от занятий по управлению ци все боевые искусства можно было бы свести к физическим упражнениям для развития мышц и суставов, улучшения циркуляции крови.

Нужно подчеркнуть, что понимание процесса Дыхания в индийской йоге и искусстве цигун если не идентичны, то очень близки. Работа с Дыханием подразумевала работу с накоплением энергии ци/праны и её перераспределением в организме, для оздоровления, придания сверхвозможностей. Например, адепты даосизма видели в этом возможность достижения бессмертия тела.

Основные виды дыхания и функциональные возможности

Виды дыхания

В литературе описывается огромное количество дыхательных практик, но при детальном рассмотрении оказывается, что все они сводятся всего к нескольким комбинациям, связанным с функциональностью процесса.

Так во всех практиках используется всего несколько видов дыхания:

  • в зависимости от максимального задействования участков лёгких – это верхнее, среднее, нижнее и полное;
  • в зависимости от работы лёгких – прямое и обратное;
  • в зависимости от ритма и глубины дыхания – глубокое (медленное), поверхностное (частое), комбинированное по определённым ритмам.

Нижнее дыхание, или по-другому «брюшное», «диафрагмальное», – это когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. При этом в основном вентилируется нижняя часть лёгких и немного средняя.

Среднее дыхание, или по-другому «рёберное», когда в дыхательных движениях участвуют межрёберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма слегка поднимается.

Верхнее дыхание, или по-другому «ключичное», когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки лёгких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или «полное дыхание йогов» объединяет все вышеуказанные типы дыхания, оно равномерно вентилирует лёгкие.

Диафрагмальным, или брюшным, дыханием в основном дышат мужчины. Это более эффективное дыхание, к тому же массирует органы брюшной полости. Диафрагмальное дыхание более спокойное, им дышит человек, когда он спокоен и умиротворён. Необходимо отметить, что брюшное дыхание присуще ребенку, находящемуся в материнской матке, и способствует продвижению кислорода и питательных веществ через пуповину в организм пока еще самостоятельно не дышащего и не питающегося ребенка.

Верхнее частое дыхание возникает при волнении, что свидетельствует об эмоциональной неуравновешенности человека.

В зависимости от степени вентиляции лёгких различают поверхностное и глубокое дыхание. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16-18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) – 4-8.

Функциональные возможности дыхания

Дыхание – это осознанное управление психо-эмоциональным состоянием человека и как следствие – инструмент управления энергетической составляющей человека.

Управление процессом Дыхания позволяет прийти к той мере концентрации, которая освобождает часть сознания на чувствование энергии человека и пространства.

Концентрация сознания на процессе Дыхания – мощный инструмент по прекращению так называемого мысленного диалога, бесконтрольно размывающего поток сознания человека.

Дыхание и сознание связаны между собой намного сильнее, чем большинство из нас это себе представляет. Наше эмоциональное состояние часто диктует нам способ дыхания. Когда мы рассержены, мы делаем короткие и быстрые вдохи «в самый живот». Когда мы взволнованы, мы также делаем короткие, быстрые вдохи, но дышим только верхней частью груди. Когда мы счастливы, мы вдыхаем дольше, медленнее и глубже.

Некоторые основополагающие принципы выполнения дыхательных упражнений

Во всех дыхательных практиках, приведенных в литературных источниках, необходимым условием для их осуществления являются:

  1. прямая спина,
  2. отсутствие напряжения в теле,
  3. Осознанный и контролируемый процесс Дыхания,
  4. Внимание и еще раз внимание.

Прямая спина. Необходимость держать позвоночник прямо подчёркивается в занятиях и йогой и цигуном, это является обязательным условием. Так при глубоком дыхании позвоночник (спину) следует держать прямо, чтобы не препятствовать свободному движению жизненной силы (ци/праны) это к тому же помогает приобрести правильную осанку. Йоги придают настолько большое значение правильному положению тела, что они разработали несколько различных поз для практики дыхания на более продвинутом уровне, а также для концентрации и медитации. Во всех этих позах позвоночник выпрямлен, составляя одну прямую линию с головой, шеей и туловищем.

Отсутствие напряжения в теле. Малейшее напряжение в теле (даже ушных раковин) мешает освоению процесса дыхания так же как попытка заснуть днём на стройке. Происходит блокирование (шумовым фоном) обратной связи.

Осознанный и контролируемый процесс Дыхания. Основополагающий принцип концентрации внимания части сознания человека.

Внимание и еще раз внимание. Дыхание очень сложный процесс и неправильное его использование может привести к нанесению значительного вреда организму человека. Поэтому в индийской йоге и цигун этому вопросу уделяется очень серьёзное внимание. Так в хатха-йоге дыхательными упражнениями занимаются после освоения первых трех ступеней, в том числе практике асан.

Любое появление неприятных ощущений (чувства головокружения, тошноты, звона в ушах, слабости, утомления) означает, что практикующий превышает предел индивидуальных возможностей и должен немедленно прекратить выполнение упражнения.

В повседневной жизни (вне упражнений) дыхание должно контролироваться и управляться бессознательно организмом практикующего, без его осознанного контроля (как во время выполнения упражнений).

Пожелания и предупреждения читателю

Уважаемый читатель должен прийти к пониманию, что без освоения и сознательного управления процессом Дыхания практически невозможно идти по пути самосовершенствования (и тем более боевых искусств). Об этом свидетельствует накопленный опыт человечества, исчисляемый периодом времени в 4-4,5 тысячи лет.

Изучение и освоение данного процесса должны проводиться очень тщательно и постепенно, шаг за шагом. Так как при неправильном использовании дыхательных техник можно нанести значительный вред организму человека.

Практические методики дыхательных методик сознательно не приводятся авторами по следующим причинам:

  • отсутствие достаточной личной практики в данном направлении и в связи с этим нежелание вводить читателя в заблуждение возможными ошибками литературных источников;
  • индивидуальность данных техник под конкретный психофизический тип человека;
  • глубокое убеждение авторов в том, что развитие психо-эмоционального состояния человека невозможно без освоения процесса Дыхания, что и придётся сделать читателю, если он встанет на свой Путь.

Список использованной литературы

Александр Медведев. 10 основных дыхательных упражнений йоги. Интернет.

Алман Б.М., Ламбру П.Т. Самогипноз: руководство по изменению себя. М.: 1995

Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих. М.: 2007

Малахов Г.П. Целительное дыхание для вашего здоровья. Интернет.

Тай-цзи цюань: полное руководство по теории и практике. Вон Кью-Кит. М.:2008

Шаповал Р. Дыхательные практики начального уровня. Интернет.

 
Rambler's Top100
  • map
  • Still
  • Sky
  • Observations
  • Reflection
  • Other
  • Survived
  • Coincide
  • Power
  • Country
  • Those
  • Despite
  • Foliage
  • Philosophic
  • Wine
  • Scones
  • Heavy
  • Sure